na boki

[...] nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 /stały ciężar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /stały ciężar/ 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 /stały ciężar/ [...]

[...] obrazku: wiem że na foto jakiś inny stół ale akurat takie zdjęcie znalazłem. 2. Rączki - zastanawiam się czy istnieje możliwość że z czasem będą się wyrabiać i kołysać na boki. Zdaje sobie sprawę, że pewnie mocno są obecnie zamontowane ale czy zastosowany montaż jest wystarczający na dłuższe użytkowanie? 3. Zmiana z prawo- na lewo-ręczne [...]

[...] +aeroby(rower)15min SRODA: BARKI: unoszenie hantli w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi za karku/z przed glowy 5x15 unoszenie hantli do przodu 4,5x15 unoszenie hantli na boki 4,5x15 KAPTUR: przyciaganie sztangi do brody 5x15 szrugsy 5x15 przyciaganie linki do brody 5x15(nie wiem po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek [...]

[...] 1) Przysiad z ketlem 4x10 2) Wykroki 4x10 na stronę 3) Suwnica 4x10 4) Łydki 4x20 na nogę Sob - Barki, brzuch 1) Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 2) Odwodzenie ramion na boki 4x10 3) Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 3x10 (Na tylni akton barków) 4) Arnoldki 5) Leżąc na ławce pochyłej unoszenie nóg do góry i wypchnięcie bioder w końcowej [...]

[...] 4 serie po 12 razy. 2. modlitewnik 4 serie po 12 razy 3. ruchy młota 4 serie po 12 razy. Barki: 1. unoszenie hantki przed siebie 4 seire po 12 razy 2. unoszenie hantki na boki 4 seire po 12 razy 3. no i na koniec ze sztangą za głowę ( każdy wie o co chodzi) Środa: Dzień bez treningowy Czwartek: klatka, triceps Wykonuje te same ćwiczenia co w [...]

[...] do brzucha  Szrugsy  Klatka Wyciskanie na maszynie prosto Wyciskanie skos na maszynie dolny Rozpiętki maszyna  Barki  Wyciskanie sztangi w góre Unoszenie lokci na boki maszyna Odwrotne rozpiętki    Czwartek Aeroby Brzuch Piątek Nogi  Przysiady na maszynie Wykroki Plecy  Maszyna sciaganie ciężaru podchwytem Klatka  Wyciskanie na [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 3 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Unoszenie w opadzie 4 x 12 Wyciskanie hantli 4 x 8 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 3 x15 Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 [...]

[...] - 12x ( prawa i lewa ręka) 8.) Pozycja jak na pompki i tak trzymam 1:15 min - mięśnie brzucha 3 minuty przerwy 1.) To samo * To samo 2.) To samo 3.) Wyciskanie hantli na boki - mięśnie klatki - 12x 4.) To samo 5.) To samo 6.) Wyciskam hantle na ławeczce (u mnie fotel) - mięśnie dwugłowe ramion - 12x (prawa i lewa ręka) 7.) To samo 8.) Rowerek [...]

[...] w ogole obciazac nogi - na treningach to glownie brzuszki etc. Na dzien dzisiejszy odczuwam niestabilnosc stawu kolanowego, czasem boli, i czuje ze wystepuje ruch na boki w stawie. W zeszlym tygodniu udalem sie do chirurga, zbadal mnie i stwierdzil ze ciezko mu cokolwiek pewniego powiedziec, przypuszcza ze moze cos byc z wiezadlem [...]

[...] treningu 1-5kg w zależności od partii. B(Trening typowo hipertroficzny): Wykroki z hantlami +MC na prostych(SS) 4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Unoszenie hantli na boki+Wyciskanie tych samych hantli(SS) 4x12-8 Uginanie na biceps z supinacją nadgarstka 2-3x12-8 Pompki na poręczach 2-3x12-8

[...] wyciskanie sztangielek poziomo: 12,10,8 rozpiętki: 3x12 żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc: 15,12,8 wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 15,12,8 unoszenie sztangielek na boki: 3x12 pompki na poręczach/francus: 3xmax/12.10.8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12 piątek: plec + biceps podciąganie na drążku chwyt neutralny: 4x max [...]

[...] sztangielki siedząc 12/10/8 6.prostowanie stojac linki poziomej 12/10/8 piątek obrecz barkowa 1.Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 3.unoszenie hankli do przodu 12/10/10/8 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] z ugiętymi kolanami 5x 25-30 powtórzeń. Plus worek treningowy 20 min Dzień 2 *barki: -wyciskanie sztangi zza głowę, 4x 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, 4x 12-15 powtórzeń *Biceps: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x 12-15 powtórzeń -uginane ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12- 15 powtórzeń -uginanie [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4.martwy ciąg 5.Szrugsy Pią: barki wyciskanie sztangielek progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 [...]

[...] 3x 1,5min. (naprzemian z workiem) Środa - siłownia: Plecy: -martwy ciąg -podnoszenie hantli w podporze o kolano Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli na boki Kaptury: -szrugsy Brzuch: -brzuszki na pochyłej -nożyce 2 x 40 sek Czwartek: -bieg: 1000m trucht> 60m sprint i 100m normalne tempo x3 200m trucht [...]

[...] nadgarstków nachwytem stojąc 4x 10-12 Piątek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 3. Wzniosy hantli na boki 4x 10-12 4. Wzniosy gryfu prostego do brody stojąc 4x 10-12 5. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 Kaptury: Wznosy barków 4x 10-12 (Więcej ćwiczeń nie znam na [...]

[...] robię francuza Piątek Barki - wyciskanie sztangi siedząc pionowo (30 kg 10-12p. 3s), wyciskanie hantli siedząc pionowo (16 kg na rękę 10-12p. 3s), wznoszenie ramion na boki ze hantlami w pochyle (8kg na rękę 10-12p. 3s). Sobota (w domu) Przedramie - zazwyczaj wykombinuje jakieś 2 ćwiczenia. Brzuch - brzuszki robię co dziennie wieczorem po [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s 10-810(90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-8 (90 sek przerwy) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek [...]

[...] kolan do brzucha wisząc 4x 20, 20, 20, 20 Sobota: Barki: -unoszenie hantli w przód 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie hantli w górę 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 4x 12, 10, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 10, 8 Triceps: -ściąganie linki bloczka 4x 10, 10, 8, 8 -wyciskanie francuskie 4x 10, 10, 8, 8 -unoszenie [...]